Karantinanın psikolojik etkilerinin çokça konuşulduğu şu günlerde sosyal açıdan izole olmuş kişilerin önerileri gündeme geliyor. İran’da hücre hapsi ve 544 gün ev hapsi deneyimi olan Jason Rezaian bu dönemde panik ve anksiyete ile nasıl baş ettiğini anlatıyor. Şimdi Corona virüs korkusu ile evde kalan kişilere, uzun süre izole kalırken faydalandığı ve kendine çıkardığı dersleri şu şekilde aktarıyor.
“Hücre hapsinden sağ çıktım. Sen de bireysel izolasyonundan sağ çıkabilirsin.”
-
Tüm zamanınızı çevrimiçi geçirmeyin
Hapishanede geçirdiğim 544 günde bir an bile çevrimiçi olma şansım olmadı. En büyük yoksunluğum gibiydi. Geriye dönüp bakıldığında, düşünüyorum da belki de kötü değildi. Yetişkin hayatımda ilk kez, uzun bir süre boyunca tek bir şeye gerçekten odaklanabileceğimi hissettim.
Özellikle çalışmadığınız zamanlarda internetten ve televizyondan mümkün olduğunca uzakta zaman geçirmenizi ve bu vakti sevdiklerinize ayırmanızı tavsiye ederim.
-
Kitap okuyun
49 gün hücre hapsinden serbest bırakıldıktan sonra, bazı küçük ayrıcalıklara izin verildi. Vazgeçilmezim kitaplara erişim oldu. Okumak benim için acımasız çevremden harika bir zihinsel kaçıştı. Beni dış dünyaya da bağladı. Yaşadıklarım benim için ne kadar zor deneyimler olursa olsun, hayatta kalabileceğime dair bir işaret bulmamı gösterdiler.
Gerçekten zor zamanlarda hayatta kalmayı bilmek istiyorsanız, Sovyet hapishane kamplarında kendi anılarını kaleme almış olan Aleksandr Solzhenitsyn’in “Gulag Takım Adaları” ndan daha iyi bir kitap yoktur. Tahran’da ev hapishanesinde okudum ve kendim için üzülmeyi kestim.
-
Egzersiz yapın
Yaşam alanınız ne kadar küçük olursa olsun, muhtemelen yürümek için yeterli alanınız vardır. Hatta mümkünse merdivenleri kullanın.
Hapishanedeyken harekete geçme dürtüsü başladı ve yürüdüm. Bazen her gün saatlerce, sadece 2.5 metre uzunluğunda bir hücredeyken bile. Çünkü hareket halinde kalmak, zihinsel sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir.
-
Gelecek için plan yapın
Hapis hayatımın asla bitmeyeceğini düşündüğüm çok gün oldu. Önümüzdeki haftalarda benzer şeyleri siz de hissedebilirsiniz ya da bu his zaten gelmiş olabilir. Ama bu geçecek. Bir süre sonra normal rutinlerimize dönebileceğiz. Bu süreçte hayatınızın nasıl olmasını, nereye gideceğinizi ve kiminle olmak istediğinizi düşünün.
-
Gülümseyin
Son ama en önemli tavsiyem, her güne gülümsemek için bir şey bulmanızdır. Etrafınızda fırsatlarınızın ve şanslarınızın olduğuna eminim. Ben onları hücre hapsinde bulabildiysem siz de oturma odanızda bulabilirsiniz.